Vil du gå ned i vekt og bli der må du være målrettet og godt forberedt.

Sett deg mål

Skriv ned på et papir hvor mye du vil slanke deg, dette kan hjelpe deg med å bli kvitt den dårlige samvittigheten og at du slutter å tenke på det.  For eksempel kan du skrive at jeg vil gå ned 7 kg fordi jeg vil komme inn i de gamle gode buksene mine.

Lag en plan

Det er ikke nok å bare ha et mål, du må også ha en realistisk plan, du kan bestemme deg for at du skal spise det og det i en bestemt periode.

Lag milepæler

Du bør lage en milepælsplan som viser hvor lang tid du vil bruke på å gå ned x antall kilo, eks 3 kilo på 3 uker.

Timing

Når skal du starte slankingen? Mål vekt og midje ved starten av slankeperioden, mål igjen ved slutten av perioden.

Beveg deg

Hvordan skal du trimme i denne perioden? Skriv ned allerede i dag hvordan og hva du har tenkt å gjøre.

Forbered deg

Finn ut hva du kan forvente av deg selv i perioden, finn også ut hvor lang tid det vanligvis tar å slanke seg de kiloene du ønsker.

Lag handlelister

Kjøp de varene du har bruk for og som hjelper deg til å nå dine mål.

Spre budskapet

Fortell dine kolleger, venner og familie om dine mål. Da er det enklere å fullføre målene.

Tenk positivt

Fokuser på målet ditt, forestill deg hvor deilig det blir når du er ferdig.

Følg planene

Følg planene dine, drikk mye vann og legg deg tidligere om kvelden, kutt også gjerne ned på alkohol i denne perioden.

Annonse:

Her gir vi deg noen regler som garantert gjør deg slank og garantert gjør at du holder vekten din på et ønsket nivå.

1. Kaloritelling. Kroppsvekten din avhenger enkelt og greit av antall kalorier inn og antall kalorier ut. Er du ikke fornøyd med vekten din, da må du få balanse i kaloriregnskapet ditt.
2. Skriv kostdagbok! Undersøkelser viser at de som har begynt å skrive kostholdsdagbok fikk i seg over 1000 kalorier mer enn hva de trodde i utgangspunktet. Det blir mange kilo etterhvert! Med andre ord bør du begynne å skrive kostholdsdagbok for å få kontroll over hvor mange kalorier du inntar daglig.
3. Forstå kalorier! De fleste har ikke peiling på hvor mye kalorier enkelte matvarer inneholder. Skal du få kontroll med kaloriinntaket må du lese innholdsoversikten til de enkelte matvareproduktene, og regne ut hvor mange kalorier det er i hver enkelt porsjon. Hvis du allerede ikke har det, da bør du skaffe deg en matvarevekt og målebeger.
4. Spis fornuftig! Spis fornuftig når du er ute og bestiller takeaway ol. Bestill mat som er kokt og ikke grillet. Få gjerne litt olivenolje tilsatt i maten. Grønnsaker bør være dampet. Bestill gjerne salatdressing ved siden av… den kan være en ren fettbombe.
5. Ikke drikk kalorier! Forskning viser at kroppen ikke registrerer flytende kalorier på samme måte som faste kalorier. Når du drikker kaloririk væske så vil kroppen fortsatt være like sulten. Eksempelvis kan du drikke vann i stedet for juice og spise en appelsin istedet for å drikke juice.
6. Slanking på deltid. Du kan ikke slanke deg på deltid. Mange er eksempelvis veldig flinke i begynnelsen av uken, når det nærmer seg helg tar de helt av med potegull, chips, cola og pizza… Husk at kroppen teller kalorier hele tiden.
7. Gi deg selv en belønning! Selv om du ikke driver med slanking på deltid er det viktig å ha noe positivt å se fram til. Sett av 1 dag i uken hvor du har lov å kose deg med noe ekstra godt innen rimelighetens grenser.

   Annonse:
   

Det handler ikke bare om å løpe, ,hoppe, danse og all annen trening. Den beste måten å få fjernet fettet på er å få seg en god natt med søvn.

En vitenskapelig studie viser at skikkelig søvn om natten er nøkkelen til å gå ned i vekt.
Personer som får mer enn 6 timer søvn om natten, samtidig som de reduserer stressnivået, fordobler mulighetene for å bli kvitt de overflødige kiloene.

Studiet fra Kaiser Permanente Centre i Oregon, USA viser at i løpet av et halvt år er de som sover godt som er betydelig lettere enn de som ser mer tv og sover mindre.

Studiet tok utgangspunkt i 500 frivillige og overvektige personer som ble bedt om å kutte kaloriinntaket med 500 kalorier om dagen ved å spise mindre fett og sukker og mer frukt og grønt. Samtidig trente de tre timer i uken.

Forskerene arbeider ut i fra en teori om at hvis man sover mellom seks og åtte timer om natten, holdes hormoner som styrer sult og metthetsfølelsen i kroppen i bedre balanse. Ved samtidig å redusere stress forsvinner lysten til å stappe i seg mat.

Forsøkspersonene møttes ukentlig for å opprettholde motivasjonen og beskrive søvnmønstre og stressnivå.

Forsøket viser at når folk forsøker å slanke seg bør de være nøye med å få riktig mengde med søvn og samtidig redusere stressnivået.

Annonse:

For mye lys på soverommet kan føre til vektøkning viser amerikansk forskning.

Selv bare litt lys på soverommet kan føre til vektøkning, det er faktisk 50% større mulighet for å legge på seg for de som sover med noe lys enn de som sover i et mørktlagt rom.

Forskerene ved Ohio State University har brukt mus i ett åtte uker langt forøksprosjekt. De amerikanske forskerne tror at lyset om natten kan resultere i stoffskifteproblemer som påvirker appetitten.

Det var ikke noen forskjell i musenes aktivitetsnivå eller daglig matinntak, allikevel ble musene som hadde lyset på om natten fetere enn de andre. Lyset gjorde at musene ville spise på ugunstige tidspunkter for å kunne fordøye maten bedre.

Skal man overføre resultatene til mennesker så kan det virke som om man har en særlig stor risiko for å legge på seg når man spiser mat sent på kvelden.

Undersøkelsen er offentiliggjort i tidsskriftet Proceedings of the National Academy of Sciences. Kilde bt.dk

Annonse:

Du kan nå glemme harde slankeprogrammer. Du finner alt du trenger i butikken – tomater. Tomater skal være en glimrende måte til å holde sulten vekke.

Nå kan du slanke deg med tomater!

Tomaten gjør at du mister lysten på snacks og godsaker, noe som gjør den til et populært produkt for slankere i hele verden.
Tomatens egenskaper ble gjort av forskere som undersøkte fordelen med å spise hvitt brød som var bakt sammen med frukt og grønnsaker. På forhånd trodde forskerene at brød med gulrot skulle være mest mettende, men det var før de hadde sett på tomatens egenskaper.

Forskerene skal undersøke tomatens egenskaper videre, da skal de blant annet se på i hvilken grad tomaten påvirker appetittvekkende hormoner i kroppen, inkludert ghrelin. En lav mengde av ghrelin får oss til å føle oss mette.

Fra tidligere er det kjent at tomaten kan hjelpe mot visse typer kreft og føre til pen hud.

Annonse:

Açaí bæret er og har blitt brukt i kostholdet hos brasilianske indianerne pga sitt høye næringsinnhold. Smaken av Açaí kan sammenlignes med en blanding av bjørnebær og kakao.

Hva brukes Acai bær til?

Açaí bæret nyttes ikke som vanlige bær. Det brukes i juicer, youghurter, is, saft, frokostblandinger, syltetøy og kosttilskudd m.m.

Hvilke egenskaper har Acai bær?

Bæret har meget høyt innhold av antioksidanter. Det inneholder også mye kalsium og protein. Samtidig er bæret rik på fiber, vitaminer, mineraler og ikke minst de sunne fettsyrene Omega 6 og Omega 9. De sunne fettstoffene i bæret fører til atantioksidantene enkelt blir tatt opp i kroppen. Açaí bæret er pga dets innhold gunstig i forhold til hjerte og karsykdommer. Videre hevdes det at bæret reduserer kolestrolinnhold i blod, utsetter aldringsprosesser og styrker immunforsvaret.

Næringsinnhold i Acai bær:

• Protein13 g
• Kost fiber34 g
• Vit E (alfa-TE)45 mg
• Vit B10.25 mg
• Kalsium286 mg
• Jern1.50 mg
• Magnesium174 mg
• Sink 7 mg
• Kopper 1.7 mg
• Fosfor 124 mg

Kilde: frukt.no, Amazonthunder.com

Annonse:

Hvis du forbrenner mer enn 500 kalorier enn du inntar hver dag - mister du nesten et halvt kg i uken.

Ett halvt kilo i uken!

Dette er gode nyheter – det betyr at du slipper å leve i et helsestudio, dag inn og dag ut for å få et lettere liv

Her er noen morsomme aktiviteter som får deg til å forbrenne kalorier på et blunk uten at du merker det!

Estimert tid og aktiviteter som forbrenner ca 500 kalorier pr dag:

• Golf – 1 time og 45 minutter
• Rask gange – 1 time og 45 minutter
• Aerobic – 1 time og 5 minutt.
• Roing – 55 minutt
• Spinning – 45 minutt
• Klatring – 40 minutt
• Boksing – 40 minutt
• Ellipsentrener – 40

  Annonse:
  

Her finner du de viktigste matvarene som du bør handle neste gang du er på butikken. Disse matvarene er de du har mest bruk for hvis du vil holde deg ung og frisk. Matvarene har et høyt innhold av polyfenoler som er en samlebetegnelse for stoffer som planter produserer. Polyfenoler har den egenskapen at de beskytter kroppen mot aldring og sykdom. Du bør spise så mange av produktene nedenfor som mulig hver eneste dag.

Supermat produkter

• Epler – inneholder fiber og antioksidanter. Det sunneste finner du mellom skallet og frukten.
• Bjørnebær – Proppfulle av antioksidant gruppen fenoler. Fenoler forbygger og reduserer bennelsesnivået i kroppen og er godt for hjertet.
• Sort te – Høyt innhold av flavonoider som som endrer struktur pga oksidering, får da god virkning på kolestrolnivået.
• Blåbær – Innholder masser av anitoksidanter.
• Brokkoli – Inneholder også mye antioksidanter.
• Kirsebær – tilhører også gruppen av bær som har høyt antioksidant innhold.
• Fullkorn – bidrar til å senke kolestrolet, forebygger diabetes og forstoppelse.
• Cherrytomater – Dette er helsebomber. Det sies at disse forbygger enkelte typer kreft og hemmer kolestrolproduksjonen.
• Kaffe – Inneholder antioksidaner som beskytter deg mot aldring og sykdom.
• Tranebær – Mest kjent for å forebyge urinveisinfeksjoner.
• Mørk sjokolade – Kakaobønnene styrker immunforsvaret og skal motvirke kreft og hjerte og karsykdommer.
• Grønn te – Inneholder flavonoider som beskytter mot hjerterelaterte sykdommer, karies og nyrestein.
• Fersken – Inneholder stoffer som gjør kroppen din godt.
• Appelsiner – Kolestrolsenkende og forbygger a diabetes type 2, motvirker aldringsskader i huden, og er proppfull av C-vitaminer.
• Plommer – En god kilde til antioksidaner som beskytter deg mot sol og forurensing.
• Bringebær – Inneholder antioksidanter og vitaminer.
• Rødløk – Inneholder mange helsebringende stoffer. Det anbelels å bruke rød løk i stedet for vanlig gul løk.
• Spinat – Forebygger mot en rekke sykdommer og senker aldringsprosessen.
• Røde druer – Fargestoffene inneholder kraftige antioksidanter, derfor finner du antioksidanter i rød vin.
• Jordbær – Inneholder fenoler som hindrer skade på celler og arvestoff.

Hvor får jeg tak i supermatprodukter?

De fleste produktene får du tak i din lokale matvarebutikk, men det er også mulig å kjøpe produkter som inneholder supermat i kapsel form. På testgratis.no har du muligheten til å bestille prøver på produkter som inneholder supermat – se på denne siden og les mer!

Ønsker du å lese mer?

Hos kanontilbud.net finner du tilbud på blader, magasiner og bøker som omhandler blant annet mat, helse, trening og kosthold og myer mer!

Annonse:

Ifølge American Obesity Association, har om lag 15 prosent nå utviklet fedme, og 30 prosent er overvektige. I følge Stephanie H. Abrams, MD, en ekspert i barndommen fedme ved Baylor College of Medicine i Houston er dette er en sykdom en epidemi. Overvekt er ansvarlig for en rekke fysiske og psykiske plager. Det bokstavelig talt dreper våre barn, sier Abrams. Barn kan ikke reversere denne bekymringsfulle trenden, foreldrene må være oppmerksomme på risikofaktorer og hjelpe barna til å styre dem mot en god helse.

 Hvordan vil du vite om barnet ditt er overvektig?

Regelmessige pediatriske avtaler er avgjørende. Legen kan fortelle deg om ditt barns rate av gevinsten er også rask, og kan fastslå graden av sin vekt i forhold til andre barn på samme alder og kjønn ved å finne ditt barns Body Mass Index (BMI). BMI er et tall beregnet med en bestemt formel ved hjelp av barnets vekt og høyde. Det BMI Tallet er så plottet på CDC’s BMI for alder vekst diagrammer for enten gutter eller jenter. Plassering av figuren vil fortelle deg hvor ditt barns vekt faller inn. I motsetning til voksne, er det ikke bare BMI som bestemmer om et barn overvektig  eller lider av fedme.

Hva er tegnene på at barnet ditt kan være på vei mot et vektproblem?

Ett signal er mangel på mosjon. Før pleide barna å være aktivie etter at de kom hjem fra skolen,  og spilte utenfor til foreldrene innkalte dem til middag. Foreldre standarden  i samfunnet vårt har endret seg. På grunn av sikkerhet, må foreldre nå observere barna hele tiden. Det er ikke gjennomførbart, så de må underholde barna innendørs i huset.  Resultatet? Lite eller ingen fysisk aktivitet og timer foran fjernsynet, datamaskinen eller videospill – med snacks. Hvis din sønn eller datter er ikke engasjert i noen form for fysisk aktivitet i minst en time om dagen, enten det er organisert idrett eller bare danse til musikk eller sparke en ball rundt, er dette et rødt flagg!

Annonse:

Når du føler deg tung, opplåst og slapp etter å ha fått i deg mye usunn mat, eller når du ønsker en god start på en ny slankekur, da skal du prøve en skikkelig rensekur. Ved hjelp av helskostprodukter kan du rense kroppen din for avfall og giftstoffer. Under en slik rensekur skal du spise lett mat som frukt- og grønnsaker  og drikke mye vann og grønn te. Du bør unngå kjøtt, melkeprodukter, sukker, brød, ferdigmatprodukter, kaffe og alkohol. De første dagene av en rensekur er ganske tøffe, man blir litt slapp og trøtt, men ofte etter noen dager blir mann sprekere, friskere og piggere og du mister sansynligvis noe vekt .

Kroppen trenger rensekur

De fleste har behov for å skille ut avfallsprodukter fra forbrenningsprosessene i kroppen. Husk på det er mye gift som ofte kommer inn i kroppen som alkohol, tobakk, medisiner etc. Kroppen skiller riktignok ut det meste av gift og avfallstoffene, men det vil alltid være litt igjen som du kan fjerne med en detox kur.

Eksempel på en rensekur

• Morgen og frokost: Start dagen med et par glass vann. Til frokosten kan du prøve en kopp urtete, frukt, grovt knekkebrød, havre etc.
• Mellommåltider: et par glass vann eller et par glass med urtete. Pass på å varier urteteen etter hvilken kroppsdel du vil rense, f.eks. leveren – da skal du brukeløvetann, for nyren kan du brukekjerringrokk.
• Lunsj: juiice, av gulrot eller grønne grønnsaker, salatblanding, eller annen vegeteriansk mat og fisk.
• Middag: Start med salat og fyll på med mager fisk.
• Kvelds: Frukt og grønnt.

Ønskere du heller å prøve et helskostprodukt som renser kroppen din?  du finner det her!

Du bør følge et renseprogram i fra 2 til 4 uker for å oppnå et godt resultat!

Annonse: