Hvordan du unngår løpeskader
Hovedårsaken til løpeskader er for mye trening etter et opphold.
Vanlige skadetilstander og mulige tiltak.
Overbelastningsskader
Overbelastningsskader kommer av at kroppen har fått for lite hvile hvile og tid til gjenoppbygging etter trening. Resultatet blir svekket vev. Det rammer som regel sener, leddbånd og skjelett , og ikke selve muskulaturen.
Disse problemene får du når du starter løpetrening etter et opphold eller når du øker treningsdosen kraftig. Har du smerter i akillessener, knær og vrist kun under løping og disse forsvinner relativt rask kan man konkludere med at dette dreier seg om treningsverk. Men har du derimot vondt mellom øktene og smertene øker med trening, da bør varsellampene lyse.
Tiltak: reduser antall økter, du kan eksempelvis redusere løpetreningen med en økt i uken eller bytte den ut med sykling. Hvis smertene vedvarer bør du kontakte en fysioterapeut som kan hjelpe deg. Ubehandlet kan det føre til mer alvorlige og permanente skader.
Løperkne
Smerter på kneets utside oppstår når det stramme bindevevet som løper langs lårets og kneets utside glir over det harde benet over leddet.
Smerten kommer som regel etter noen kilometers løping og varer til du slutter å løpe. Det regnes som relativt ufarlig og går som regel over av seg selv på seks til tolv uker.
Tiltak du kan sette i gang med: Kort ned på økten, bytt underlag til terreng, gjør knestabiliserende øvelser og benstyrkeøvelser. Diagnosen brukes ofte litt lettvint – smerten kan også komme av en skade på ytre menisk.
Benhinnebetennelse
Smerte på innsiden av skinnbenet som kommer av svakhet i muskelsenens feste mot benet. Smertene avtar eller forsvinner når du hviler, men kommer tilbake så fort du belaster benet igjen.
Hva du kan gjøre: Kort ned på økten, bytt underlag terreng og tren fot og legg. Smertene kan være begynnelsen på en stressfraktur i leggen og bør ikke ignoreres.
Akillesbesvær
Smerter rundt hælen og akillessenen ved belastning som kommer av mikroskader i senen.
Du kan begrense løpingen og finjustere løpteknikken. Behandling og trening av legg og akillessene hos fysioterapeut.
Plantar fasciit/hælspore
Smerte foran hælen eller langs den stramme senen som går langs vristen. Årsaken er skader i senen, forandringer i senens substans eller feste på hælbenet.
Du bør begrense løpingen og finjustere løpeteknikken. Få behandling og trening av legger, akillessenen og føtter hos en fysioterapeut.
Stressfraktur
Suksessivt tiltagende smerte i lengre tid, fulgt av akutt smerte kan komme av en fraktur som oppstår på grunn av langvarig og gjentakende overbelastning. Dette er vanligst i føtter og legger, men kan også ramme lårhalsen.
Tiltak: Her kreves operasjon, gips og avlastning. Ta utgangspunkt i lang rehabiliteringstid.
Annonse:
